倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法

来源:本站2019-07-03138 次

倒立俯卧撑怎么练 推荐六个练习方法

  四、增加难度  动作要求:手指紧贴墙根,全身挺直,做倒立。   这时身体的重量几乎全在手臂上,你有多少体重?那你就是在举多少重量。 小心地、缓慢地向下弯曲手臂,能弯到什么角度?试试看,你不一定能弯到很深,你的头顶一般都不可能接触到地面。   数量:每次训练至少3组,每组10次或者更多。   五、继续增加难度  在两张椅子上做倒立俯卧撑  当头顶可以接触到地面,而且可以完成3X10组后,为了增加训练的难度,可以在手掌下面垫上支撑物。

用砖头、同等高度的凳子、俯卧撑架(体育用品店有卖)、倒立架等放在下面,做倒立俯卧撑。 这时候头已经低于手掌的位置,难度就更大。   数量:每个动作每次三组,每组10个或者更多。

  六、控倒立俯卧撑  恭喜你已经可以做难度很高的倒立俯卧撑了,但这还远远不够。

  靠着墙做倒立俯卧撑只是力量足够了,但技巧还不行,还不能拿出来表演,如果你想在更多的人面前或者在公共场所露一手,一定要练好离墙的倒立俯卧撑,而且做的次数越多越好。

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